SvenWiki

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Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2026-02-14T15:27:40+00:00

Rezepte Frühstück Getränke * Goldene Milch Müsli * Müsliriegel * Muggel-Müsliriegel * Powerriegel * Porridge Grundrezept * Porridge mit Banane, Haselnuss & Schokolade * Porridge mit gedünsteten Erdbeeren & Erdnussbutter * Proteinreiches Porridge * Baked Oats * Frühstückspizza * Granola Pancakes * Pancakes * Karibische Waffeln * Buchweizen-Erdmandel-Pfannkuchen * Quark-Kaiserschmarrn Brot & Brötchen * Vollkorn-Walnuss-Brötchen * Quinoa-Dinkel-Brötchen *…

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Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2026-02-14T15:27:27+00:00

SvenWiki Willkommen zu meinem Wiki. Hier findest du Informationen zu verschieden Themen. * start * start * start * start ---------- FritzWiki NinaWiki SarahWiki

couscous-salat

Rebekka Staehle (becky@undisclosed.example.com) — 2025-06-18T08:14:12+00:00

Couscous-Salat Zutaten Basis * 250g Couscous * 250ml Gemüsebrühe oder Fond * 3 EL Weißweinessig * 4 EL Olivenöl * 1 EL Tomatenmark * 1 EL rote, vegane Currypaste * 1 EL Sojasauce * 1 TL Sambal Oelek * Salz und Pfeffer * Chilipulver

zimtschnecken_2.0

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2025-04-15T10:07:58+00:00

Zimtschnecken 2.0 Zutaten Vorteig * 100g Weizenmehl 550 * 100g kalte Milch * 10g Hefe Hauptteig * 480g Weizenmehl 550 * 200g Marzipan-Rohmasse * 6g Salz * 80g Butter * 135g Milch, kalt * 5g Hefe * 2 Eier * 1 Eigelb Füllung

peruanisches_pulled_beef - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-12-14T14:23:18+00:00

Peruanisches Pulled Beef Zutaten * 1Kg Flaksteak * 1 gr. Zwiebel * 1/2 rote Paprika * 1/2 grũne Paprika * 200g Oliven (grün) * 4-6 Knoblauchzehen * 250gr Tomatenpürree oder Stücke * Rinderbrühe * Aji Amarillo Zubereitung

bagels - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-10-25T13:19:40+00:00

Bagels Zutaten Salz-Hefe Gemisch * 100g Wasser * 12g Salz * 10g Hefe Das Wasserbad * 1500g Wasser * 30g Zuckerrübensirup Hauptteig * 1 komplette Salz-Hefe-Gemisch * 400g Weizenmehl Type 550 * 200g Hartweizenmehl * 15g Zuckerrübensirup

focaccia

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-10-23T13:23:47+00:00

Focaccia Zutaten * 490g Weizenmehl Tipo 00 * 400g Wasser * 6g frische Hefe * 25g Olivenöl * 10g Salz Zubereitung Das Wasser mit dem Mehl grob klümpchenfrei vermischen und 60 Minuten zur Autolyse stehen lassen. Hefe, Salz und Olivenöl zugeben. Anschließend 5-7 Minuten mit der Küchenmaschine vermengen. Den Teig abgedeckt für 2 Stunden bei 25°C reifen lassen. Währenddessen 3 Mal dehnen und falten. Für 15 Stunden im Kühlschrank reifen lassen.

saaten_cracker - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-06-04T09:47:59+00:00

Saaten Cracker Zutaten * 1 Cup Leinsamen * 1 Cup kochendes Wasser * Salz * 2 Cup gemischte Samen, wie Pistazien, Kürbis, Sonnenblumen usw. * 4 EL Olivenöl Zubereitung Den Ofen auf 200°C vorheizen. Leinsamen, kochendes Wasser und Salz in eine Schüssel geben. Zu einer Eiweiß-ähnlichen Konsistenz verrühren. 2 Tassen der verschiedenen Samen hinzufügen. Nach Bedarf noch etwas Salz hinzufügen.

twists - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-02-28T16:54:59+00:00

Twist 1. Twists mit geradem Bein Eine Einführung in das Twisten. Drehen Sie sich so stark, wie Sie sicher können. Betrachten Sie dies als eine Mobilitätsübung - nicht unbedingt als Entspannungsübung. * Standard: 3 Haltungen à 60 Sekunden (beide Seiten)

bridges - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-02-28T16:27:28+00:00

Bridges 1. Gesäß-Brücken Eine sanfte Übung, um uns an das Überbrücken heranzuführen! Unsere Rückenmuskeln arbeiten hauptsächlich isometrisch, so dass die Gesäßmuskeln den größten Teil der Bewegungsarbeit übernehmen! * Standard: 3 Sätze à 50

leg_raises - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-02-28T16:05:43+00:00

Leg Raises 1. Kniebeugen Eine Einführung in die Rumpfarbeit, die solide Kraft und Muskeln aufbaut! * Standard: 2 Sätze à 30 2. Fortgeschrittene Kniebeugen Wenn Sie die Beine strecken, wird diese Bewegung etwas schwieriger! Versuchen Sie, sich um 45 Grad zu beugen.

pullups

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-02-28T15:34:12+00:00

Pullup 1. Wand-Klimmzüge Vertikale Klimmzüge sind eine der sanftesten Methoden, um das Ziehen mit vollem Bewegungsumfang einzuführen. Auch wenn sich diese Übungen sehr leicht anfühlen, ist es sinnvoll, sie einige Wochen lang zu üben, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sich Ihre Gelenke bewegen wollen, und um gesunde Bewegungsmuster zu entwickeln.

squats

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2024-02-28T15:33:52+00:00

Squats 1. Klappmesser Kniebeugen Die Fähigkeit, sich vom Boden zu erheben, ist grundlegend für das Überleben und die Mobilität! Wir können mit dem Aufbau dieser Fähigkeit beginnen, indem wir unsere Arme zur Hilfe nehmen - auch wenn das anfangs bedeutet, dass wir stark nachhelfen müssen!

41zdshylwfl_1_.jpg - gelöscht

ywtdco (ywtdco@undisclosed.example.com) — 2019-01-30T14:24:25+00:00

logo.png - angelegt

Sven Fritz (punisher@undisclosed.example.com) — 2019-01-29T11:08:22+00:00