1. 8 mal Leg Swings in jede Richtung(vorne-hinten/links-rechts) für beide Beine
2. 2 Minuten Horse Stance

Die Dehnungen eine halbe bis ganze Minute halten.

1. Hamstring: Halber Spagat (Beispiel)
2. Hip Flexor: Kneeling Hip Flexor Stretch (Beispiel)
3. Anjaneyasana (Beispiel)