SvenWiki

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====== Leg Raises ======


===== 1. Kniebeugen =====

Eine Einführung in die Rumpfarbeit, die solide Kraft und Muskeln aufbaut!

  * Standard: 2 Sätze à 30

===== 2. Fortgeschrittene Kniebeugen =====

Wenn Sie die Beine strecken, wird diese Bewegung etwas schwieriger! Versuchen Sie, sich um 45 Grad zu beugen.

  * Standard: 2 Sätze à 30

===== 3. Abwechselndes Heben der Beine =====

Das Beugen auf dem Weg nach oben und das Aufrichten vor dem Absenken hilft uns bei der Einführung des geraden Beinhebens!

  * Standard: 2 Sätze à 25

===== 4. Volles Beinheben =====

Ein Calisthenics-Standard, der eine ausgezeichnete Kern- und Hüftbeugerkraft aufbaut! 

  * Standard: 2 Sätze à 25

===== 5. Tuck Plow Heben =====

Dies sind Beinheben mit der zusätzlichen Herausforderung, unsere Knie zur Brust zu bringen. Dadurch wird der Bauch stärker beansprucht und die Beweglichkeit, die für die schwierigeren Varianten erforderlich ist, allmählich verbessert.

Diese Übung kann als Zwischenschritt zwischen Beinheben und Plow Raises betrachtet werden.

  * Standard: 2 Sätze à 20

===== 6. Plow Raises =====

Die Beine ganz über den Körper zu bringen, ist eine zusätzliche Herausforderung für das Beinheben. Die Fähigkeit, diese Übung mit gestreckten Beinen auszuführen, wobei die Zehen den Boden hinter Ihnen berühren, ist ein hervorragender Mobilitätsstandard!

Die Endposition dieser Bewegung ähnelt der Pflugstellung im Yoga, daher der Name.

  * Standard: 2 Sätze à 20

===== 7. Hängende Kniebeugen =====

Nachdem Sie das Beinheben am Boden gemeistert haben, ist es nun an der Zeit, es vertikal auszuführen!

Hängende Kniebeugen sind zwar nicht so schwierig wie Plow Raises, führen aber allmählich an die Griff- und Armkraft heran, die für hängende Kniebeugen erforderlich ist. Es ist ratsam, diese Übung mit einigen Sätzen Plow Raises zu beginnen.

  * Standard: 2 Sätze à 15

===== 8. Fortgeschrittene hängende Kniebeugen =====

Wenn Sie das Knie um 45 Grad statt um 90 Grad beugen, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad dieser Übung!

  * Standard: 2 Sätze à 15

===== 9. Hanging Leg Raises (hängendes Beinheben) =====

Die geraden Beine in einen rechten Winkel mit dem Oberkörper zu bringen, ist eine großartige Leistung für Kraft und Beweglichkeit! Wenn Sie diese Übung regelmäßig ausführen, können Sie eine ausgezeichnete Rumpfkraft aufbauen und erhalten.

  * Standard: 2 Sätze à 25

===== 10. Zehenspitzen zum Barren =====

Ähnlich wie bei Plow Raises wird der Bewegungsumfang vervollständigt, indem die Zehen die Stange berühren.

Auch wenn Sie anfangs das Gefühl haben, Ihre Beine beugen zu müssen, sollten Sie daran arbeiten, diese Übung mit geraden Beinen auszuführen.

Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Mittelteil über Jahre hinweg gesund und stark bleibt. Herzlichen Glückwunsch!

  * Standard: 2 Sätze à 25