Unterschiede

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--- dehnen:spagat [2023/12/12 14:13] – Sven Fritz
+++ dehnen:spagat [2023/12/12 14:19] (aktuell) – Sven Fritz
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 ===== Aufwärmen =====
-  - 8 mal Leg Swings in jede Richtung(vorne-hinten/links-rechts) für beide Beine
+  - 8 mal Leg Swings in jede Richtung(vorne-hinten/links-rechts) für beide Beine ([[https://www.youtube.com/watch?v=naW8u72lOzI|Beispiel]])
-  - 2 Minuten Horse Stance
+  - 2 Minuten Horse Stance ([[https://www.yogabasics.de/20375/horse-stance/|Beispiel]])
 ===== Dehnen =====
-Die Dehnungen eine halbe bis ganze Minute halten.
+Die Dehnungen eine halbe Minute halten.
   - Hamstring: Halber Spagat ([[https://zenone.de/blogs/gesunder-lifestyle/beinrueckseite-dehnen#:~:text=in%20dieser%20Dehnung.-,4.%20Halber%20Spagat,-Der%20halbe%20Spagat|Beispiel]])
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 ==== Spagat ====
-So weit wie möglich versuchen in den Spagat zu gehen (achte auf deine Grenze und übertreibe es nicht). Es können Hilfsmittel wir Stühle oder Kisten verwendet werden um sich zu stützen und nicht zu weit in den Spagat zu rutschen. Das Ganze am besten 1 Minute halten.
+So weit wie möglich versuchen in den Spagat zu gehen (achte auf deine Grenze und übertreibe es nicht). Es können Hilfsmittel wie Stühle oder Kisten verwendet werden, um sich zu stützen und nicht zu weit in den Spagat zu rutschen. Das Ganze am besten 1 Minute halten.
   - Seitspagat
   - Querspagat